Chaque année, lorsque l’été arrive avec ses température élevées, il est essentiel d’adapter notre corps pour faire face au soleil brûlant et à la chaleur accablante. Et il est important de faire attention à ce que l’on fait pour éviter d’appeler son médecin traitant ou bien d’aller aux urgences, qui sont souvent encombrés car peu de médecins disponible, vacances oblige.
Tous les ans, c’est le même refrain: “Il fait chaud, hydratez-vous bien, ect…” Mais savez-vous les principaux conseils qu’il faut appliquer sur son corps afin de mieux résister face aux fortes chaleur, qui perdurons dans le temps avec le réchauffement climatique ?
Tout les conseils dont vous avez besoin se trouvent ici !
Les 10 conseils à retenir face à la chaleur
Avoir une hydratation régulière
Lorsque le mercure grimpe, notre corps a besoin de plus de liquides pour se maintenir hydraté. Il est essentiel de boire très régulièrement de l’eau, de préférence, tout au long de la journée. Même si vous ne ressentez pas la soif, il faut se forcer tout de même. Les boissons non sucrées peuvent également être privilégier mais il faut éviter le plus possible les boissons alcoolisées et celle fortement caféinées, car cela peut enclencher une déshydratation.
Eviter les heures les plus chaudes
Les heures les plus chaudes de la journée sont généralement situés entre 11h et 16h. C’est à ce moment que le soleil est au zénith et ou la chaleur est la plus intense. Optez pour des sorties dans des endroits frais comme le cinéma, la bibliothèque ou bien les musées.
Porter des vêtements adaptés
Choisir des vêtements légers, amples et de couleurs claire permet au corps de mieux respirer, de mieux se protéger des rayons du soleil. Les tissus en coton sont très recommandés car ils absorbent le mieux la transpiration et permettent à la peau de rester fraiche. Porter un chapeau ou une casquette est recommandé car cela permet de protéger son visage et son cou et ainsi d’éviter de prendre des coups de soleil.
Avoir à porter de main une crème solaire adaptée
Avant chaque exposition du corps au soleil, une étape important est plus que recommandé: elle est primordiale. Il s’agit bien entendu de la crème solaire. Cette crème est essentielle pour protéger sa peau des effets néfastes des rayons UV. Ne pas hésitez à en remettre toutes les 2 heures afin de garder le corps sous protection, surtout si vous avez une peau blanche, qui attire d’autant plus les rayons du soleil.
Privilégier une alimentation équilibrée
Durant l’été, il faut adopter une alimentation saine et équilibrée. Elle peut aider le corps à mieux s’adapter à la chaleur. Il faut opter pour des repas légers et riches en fruits et légumes, qui sont naturellement hydratant. Enfin, il faut éviter les plats lourds et gras car cela peut augmenter la sensation de chaleur et ainsi entrainer une digestion plus difficile.
Prendre des douches fraiches
Prendre une douche fraiche permet au corps de se rafraichir et de faire baisser la température. Cependant, en ces temps de crise ou l’eau est plus qu’important, il ne faut pas prendre plusieurs douches par jour. Cela n’est pas très écologique et cela abimerai votre peau à force.
Autre solution en cas de fortes chaleur, l’utilisation d’un brumisateur est recommandé. Cela permettra à votre visage ainsi qu’à votre cou d’être vaporiser et donc de garder une fraicheur pour éviter un coup de fatigue.
Faire du sport mais en douceur
L’activité sportive reste importante. Cependant, durant les fortes chaleur, il est conseillé de ne pas effectué de sport très physique aux heures les plus chaudes comme:
- Le vélo;
- La course à pied;
- Tout sport extérieur.
Par ailleurs, optez pour des activités plus douces comme la marche, la natation ou bien le yoga. Activité à effectuer tôt le matin ou bien tard le soir.
Protéger ses yeux
On ne le dit pas souvent. Les yeux sont très sensible aux rayons UV. Il est donc essentiel de les protéger.
Porter des lunettes conformes à vos yeux et ils seront protéger des rayons de soleil. Cela évitera les dommages causé par ces derniers et de prévenir les maux de tête, fréquent lors d’une exposition trop importante au soleil.
Trouver des endroit frais
Lorsque la chaleur devient étouffante, on a tendance de s’enfermer chez soit, avec les volets fermés. Mais pour ceux qui vivent dans les métropoles, l’espace est plus restreint et donc l’envie de sortir se fait désiré. Heureusement, il existe des endroits frais qui accueillent de nombreux citoyens comme:
- Les parcs;
- Les jardins publics;
- Les centres commerciaux;
- Les cinémas;
- Ect…
Ecouter son corps
Chaque personne réagit différemment à la chaleur, selon son corps. C’est donc très important d’écouter son corps, surtout pour les sportifs. Il faut savoir reconnaitre des signes de surchauffe. Si vous ressentez les symptômes suivants, tel que:
- Etourdissements;
- Nausées;
- Sensation d’épuisement;
- Maux de tête;
- Crampes musculaires.
Consultez votre médecin traitant et si la situation représente une urgence, contactez le 15 ou rendez-vous aux urgences.
Il faut stopper ce que le personne était en train de faire et chercher un endroit à l’ombre pour reposer le corps.
En suivant ces conseils, le corps sera préserver des problèmes lié au soleil et vous pourrez ainsi profitez pleinement de l’été et de la chaleur tout en prenant soin de votre corps.
